แนะนำวิธีวิ่งบน ลู่วิ่ง สำหรับสาวมือใหม่หัดออกกำลังกาย

สาว ๆ มือใหม่ที่เริ่มหัดวิ่งไม่ควรพลาดกับการวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อให้เกิดความสนุกในการวิ่งออกกำลังกาย

ก่อนอื่นต้องบอกว่าการวิ่งออกกำลังกายสามารถเลือกออกไปวิ่งนอกบ้าน หรือเข้าฟิตเนสเพื่อไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่อาจจะชอบการวิ่งบนลู่วิ่งมากกว่า เพราะจะวิ่งในจังหวะความเร็วที่เท่ากันอย่างสม่ำเสมอ ต่างจากการออกไปวิ่งเองข้างนอกที่ต้องออกแรงวิ่งให้จังหวะเท่ากันเสมอ แนะนำวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สาว ๆ วิ่งอย่างสนุกและปลอดภัย

รู้จักสิ่งที่อยู่ที่อยู่บนหน้าจอลู่วิ่ง

สำหรับสาว ๆ มือใหม่หัดวิ่งอาจยังไม่รู้กันว่าบนหน้าจอของลู่วิ่งมีอะไรที่เราควรรู้บ้าง มาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าบนหน้าจอนั้นมีอะไรกันบ้าง หลัก ๆ ที่ควรรู้คือ
– ระยะทาง สำหรับสาว ๆ เวลาวิ่งก้อยากรู้กันใช่ไหมล่ะว่าสามารถวิ่งไปได้เท่าไหร่ รวมแล้วเป็นระยะทางกี่กิโลเมตรและสามารถดูได้จากตัวนี้เลย
– เวลา ตามมาด้วยเวลาหลังจากที่ต้องรู้ระยะทางแล้ว ต้องรู้ด้วยว่าใช้เวลาวิ่งไปนานแค่ไหน และจะดูได้จากตัวเลขตรงนี้เลยว่าวิ่งไปกี่ชั่วโมง หรือกี่นาทีแล้ว
– แคลอรี่ อันนี้คงเป็นสิ่งแรก ๆ ที่สาว ๆ อยากรู้เลยใช่ไหมคะ ว่าวันนี้วิ่งแล้วลดไปได้ทั้งหมดกี่แคลอรี่ ถ้าอยากรู้บนหน้าจอลู่วิ่งก็มีบอกเหมือนกันว่าวันนี้เราลดไปได้เท่าไหร่แล้ว
– ชีพจร ตัวนี้มีเอาไว้เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งและก่อนจะเลิกวิ่ง เพราะระหว่างวิ่งกับตอนจะเลิกวิ่งอัตราการเต้นหัวใจของเราจะไม่เท่ากันไม่สามารถวิ่งเสร็จแล้วหยุดเดินลงมาได้เลย ฉะนั้นตัวนี้มีเอาไว้วัดว่าหัวใจของเราเต้นต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีหรือยัง
– ความเร็ว เวลาที่เราวิ่งเราคงไม่วิ่งความเร็วระดับ 1 – 3 หรอกใช่ไหมคะ ฉะนั้นบนหน้าจอก็จะมีปุ่มกดปรับระดับความเร็วให้เราเลือกใช้ความเร็วตามที่ร่างกายสามารถวิ่งได้
– ความชัน อันสุดท้ายที่เราควรรู้คือการวิ่งในที่ร่มจะไม่เหมือนกันการวิ่งที่สวนสาธารณะเราจึงไม่มีแรงต้านลมในที่ร่ม ถ้าสาวคนไหนอยากวิ่งให้เหมือนวิ่งอยู่ข้างนอกแนะนำให้ปรับความชันให้อยู่ในระดับที่เราวิ่งแล้วไม่เหนื่อยจนเกินไปได้เลยค่ะ

สิ่งเหล่านี้จะมีอยู่ในลู่วิ่งไฟฟ้าเกือบจะทุกรุ่น ยกเว้นรุ่นไหนราคาสูงก็อาจจะมีฟังก์ชั่นเพิ่มขึ้นแล้วแต่แบรนด์ แต่ที่แน่ ๆ ถ้าสาวคนไหนที่ไปออกกำลังกายในฟิตเนสจะยืนพื้นตามนี้ค่ะ

วอร์มอัพก่อนจะขึ้นวิ่งทุกครั้ง

แน่นอนว่าก่อนวิ่งต้องทำการวอร์มอัพร่างกาย หรือยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง สาว ๆ อาจใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มอัพร่างกาย หลังจากนั้นก็ขึ้นไปเดินช้า ๆ บนลู่วิ่งก่อนปรับระดับความเร็วเป็นวิ่ง ที่สำคัญเลยคือไม่ควรวิ่งทั้งที่ร่างกายยังไม่ได้วอร์มอัพ เพราะนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

ปรับความเอียง ลาดชันเล็กน้อย

สาว ๆ ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1 – 2% เพราะการวิ่งในที่ร่มจะไม่มีความต้านทานจากแรงลม เลยต้องจำลองการวิ่งที่ในร่มให้เหมือนกับเราออกไปวิ่งข้างนอก แน่นอนว่าถ้าใครยังไม่วิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนอาจจะใช้ความชันแค่ 0% ไปก่อนในระยะแรกจนกว่าเริ่มรู้สึกคุ้นชินกับการออกกำลังกายก่อนจะปรับความชันให้ชันขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง

ไม่ควรจับราว หรือมองคอนโซล

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมาหัดวิ่งออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าต้องจับราวบนลู่วิ่ง จริง ๆ แล้วราวนั้นมีเอาไว้เพื่อให้เข้าออกอย่างปลอดภัยเท่านั้นเอง เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าท่าที่เหมาะสมคือการรักษามุมแขนให้อยู่ในระดับ 90 องศาให้เหมือนกับเวลาที่ออกไปวิ่งข้างนอก ที่สำคัญคือไม่ควรมองคอนโซลเวลาวิ่งเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดต้นคอได้ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพของแน่นอน

อย่าลืมการทำคูลดาวน์

หลังจากวิ่งเสร็จแล้วสาว ๆ ไม่ควรเดินออกจากลู่วิ่งทันที เพราะตอนที่วิ่งออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น ฉะนั้นควรใช้การคูลดาวน์หรือเดินช้าบนลู่วิ่งต่ออีก 5 นาที หรือเดินช้า ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีก่อนออกจากเครื่องวิ่ง การทำแบบนี้เหมือนระบายความร้อนออกจากร่างกายจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเวลาลงจากลู่วิ่งได้ค่ะ